Vad gör dig stressad?

Vad som helst kan stressa vem som helst, av vilken anledning som helst.

Inom stress­forsk­ningen beskrivs stress som ett tillstånd då vi inte har eller upplever oss inte ha de resurser vi behöver för att leva upp till de krav andra eller vi själva ställer på oss.

Vad som skapar en upple­velse av stress är mycket indivi­duellt och skiljer också över tid för en och samma person. Det som stressar dig stressar inte mig, det som stressar mig i min nuvarande situation stressar inte mig då jag befinner mig i en annan situation.

Stress bör alltid ses i ur ett helhets­per­spektiv. Det är ofta inte enskilda händelser eller upple­velser som skapar känslan av att vara stressad. Det är ofta flera olika händelser och upple­velser som tillsammans skapar denna upple­velse. Livet är en helhet och upple­velsen av stress är en del i det.

Stres­sorer

Det finns en mängd olika faktorer som bidrar till att skapa känslan av att vara stressad. Inom stress­forsk­ningen kallar man dessa faktorer stres­sorer.

Vi lever i dag i en tid med många och snabba föränd­ringar. Idag befinner vi oss i ett oändligt hav av valmöj­lig­heter, både privat och yrkes­mässigt. Din stenål­ders­hjärna (ja, din hjärna har inte utvecklats lika mycket som vi som människor har utvecklat vårt sätt att leva) upplever ofta dessa föränd­ringar som ett hot, vilket den försöker skydda sig eller fly från, för att skydda dig från fara. Din hjärnas viktiga uppgift är att se till att du överlever och det ska du givetvis tacka din hjärna för. Din hjärna är hela tiden är på ”sin vakt” för att scanna av omgiv­ningen för att upptäcka eventuella hot och faror. En förän­derlig tillvaro med stora krav gör att din hjärna jobbar oavbrutet och skickar signaler till kroppen om att gå till försvar eller fly (fight or flight).

Stimulans

Din hjärna behöver stimulans, lagom stimulans. Inte bara för mycket stimulans skapar stress, även för lite stimulans kan skapa stress. Att inte få utmaningar som gör att du får lära nytt och växa kan kapa känsla av tristess och under­sti­mulans.

Idag tals med om den nya formen av stress- IT- och teknik­stress. I en ständigt uppkopplad tillvara blir stressen och frustra­tionen ofta påtaglig då tekniken inte fungerar. Samtidigt som vi via tekniken får en stor mängd infor­mation att hantera och ta ställning till. Din stenål­ders­hjärna jobbar för högtryck med att sortera och agera. Inte konstigt att det blir ”kortslutning” ibland.

Människor är kreativa och ansvars­fulla. Att inte se resultat av dina insatser tex på din arbets­plats kan skapa stress.

Tid

Tid är ofta kopplat till stress. Tid är en subjektiv upple­velse. Det handlar om huruvida du upplever att du har tillräckligt med tid eller inte. Inte bara tidsbrist skapar stress. Att ha för mycket tid kan också skapa stress. Lika så att inte själv få bestämma över din tid, vad som ska göras, när och hur,  är en stark stressor.

Ensamhet

Att känna sig ensam har visat sig, ur hälso­syn­punkt, vara mer skadligt än fetma. Att ingå i menings­fulla sociala sammanhang, att vara socialt accep­terad har för din stenål­ders­hjärna ett stort värde ur överlev­nads­syn­punkt. Att bli utesluten ur gruppen är en av hjärnans största farhågor. Ju fler som kan samla mat och skydda flocken ju större chans har du att överleva.

Ledarskap

Det talas i dag mycket om viken av gott ledarskap, och ur stres­syn­punkt är detta en hälso­faktor. Ett otydligt ledarskap i en arbets­si­tu­ation skapar stress, då din hjärna inte vet vad som gäller och hur den ska hantera situa­tionen.
Det personliga ledar­skapet, att leda dig själv, lyfts fram som en framgångs­faktor i många sammanhang. Att känna att du växer och utvecklas är stärkande men det kan också skapa stress. Krav på ständig utveckling och förändring/ förbättring kan skapa svårig­heter att inte kunna vara nöjd med det som är, att vara nöjd med dig själv för att du är du. Det personliga ledar­skapet och själv­känsla hör ihop. En låg själv­känsla, att inte värdera dig själv för den du är, är också kopplat till upple­velsen av stress. En låg själv­känsla är ofta kopplat till höga krav på sig själv, svårare att sätta gränser, och detta gör att känslan av stress ökar. Detta skapar en känsla av att inte räcka till

Näring

Din kropp behöver näring, varierad och näringsrik kost, för att fungera optimalt. Du tankar din 95- oktaniga bil med 95-oktanig bensin, inte 98- oktanig bensin. Då oljelampan i din bil lyser, fyller du omedelbar på med ny olja (du fortsätter inte köra och tänker att du fyller på olja i nästa vecka), då din mobil visar att den behöver laddas kopplar du den till laddaren.
Att inte ge din kropp regel­bunden och näringsfull kost skapar stress i din kropp som då inte kan prestera optimalt.

Fysisk aktivitet

Din kropp är skapad för fysisk aktivitet. Om din kropp skulle skapats efter det stilla­sit­tande liv som för många är aktuellt i dag skulle den ha sett annorlunda ut. Att inte använda din kropp varierat och regel­bundet sliter på kroppen och gör att du inte får utlopp för den energi som din hjärna ger kroppen signaler om via fight/ flight – systemet. Detta kommer att leda till att din kropp går på tomgång, då din hjärna säger åt kroppen att kämpa eller fly- medan du sitter kavar i soffan och oroar dig för framtiden.
Fysisk aktivitet aktiverar ditt immun­försvar och kroppens återupp­byg­gande system och gör på så vis också dig mer motstånds­kraftig för kommande utmaningar och påfrest­ningar. Att vara i fysiskt gott skick gör dig även mer rustad för mentala och själsliga prövningar- en psykisk korsett.

Sömn

Sömn är en av de vikti­gaste frisk­fak­to­rerna vi har. Att inte sova tillräckligt mycket och med tillräckligt god kvalitet kommer därför att påverka kroppens återhämtning och repare­rande processer. I vårt moderna samhälle, att ständigt vara uppkopplade och med möjlighet till ljus dygnet rumt, påverkas hjärnans normala utsöndring av söm- respektive vaken­hes­sig­naler. Stress gör oss på kort sikt mer alerta och vakna. Detta är bra då fara hotar, men på sikt skapar detta ett slitage och vi får svårt att gå ned i varv t.ex. då vi ska sova. Detta gör att vi kan få sömnproblem.

Onda cirklar

Det uppstår ofta en ond cirkel vid stress. Du har kanske vid något tillfälle då du upplevt dig stressad kommit på dig med att hoppa över lunchen för att jobba ifatt, eller att du hoppar över din träning för att du känner dig så trött, istället för att ta den välbe­hövliga pausen, fylla på med näring och göra av med lite överskotts energi som ditt fight/ flight- system skapat.
Stress skapar en känsla av otill­räck­lighet och du kanske jobbar ännu mer, vill prestera ännu bättre för att visa (för dig själv eller andra) att du kan, istället för att ta en paus eller säga stopp och känna att detta är bra nog utifrån rådande omstän­dig­heter.

Att byta dessa onda cirklar blir ett värde­fullt redskap för att skapa en hållbar tillvaro. Jag vet, det är lättare sagt än gjort, men bara du kan göra det för din skull.

Hur stressad är du?

Ta dig själv och din stress på allvar. Gör stress­testet

Vad skapar stress hos dig?

Med kunskap, reflek­tioner och konkreta verktyg kan du ta kontroll över skadlig stress i din tillvaro. Jag hjälper dig gärna. Se mitt aktuella erbju­dande

/Marie-Louice
ICF Certi­fierad Coach (PCC), Stresspe­dagog, Cert Massör

Mer att läsa om stress
Stress­han­tering
Vad är stress?
Frisk­fak­torer - Må bra i en stressad tid