Självmedkänsla - var snäll mot dig själv
Självmedkänsla är lika viktigt för vårt välmående, som medkänsla är för våra relationer med andra.
Är det för dig, precis som för mig, vanligt att du kritiserar dig själv?
Ofta är vi våra egna största kritiker och kan ha svårt att ge oss själva den medkänsla vi lätt ger andra.
Men när vi börjar behandla oss själva med samma värme och förståelse som vi skulle ge en vän, händer något magiskt – självkänslan får utrymme att blomstra. Vi börjar känna oss mer trygga i oss själva, blir mindre rädda för att misslyckas, och lär oss att stå upp för våra behov och gränser.
Självmedkänsla - Egenkärlek
Att visa egenkärlek är inte egoistiskt, det är en nödvändig hantering för att må bra och skapa ett liv där vi kan känna oss trygga, växa och utvecklas på ett sätt som stämmer med våra egna värderingar. När vi prioriterar oss själva och våra behov på ett hälsosamt sätt, får vi också mer energi och glädje.
Att vara snäll mot sig själv handlar om att ge sig själv tillåtelse att göra misstag, vila när vi behöver, och vara tacksamma för allt vi faktiskt åstadkommer. Det är att påminna sig själv om att man duger precis som man är, och att det är okej att ibland inte vara på topp.
Att släppa taget om perfektion och acceptera oss själva, med våra styrkor och svagheter, är en kraftfull hantering för vår självkänsla.
Så om du, liksom jag, vill stärka självkänslan – prova att vara lite snällare mot dig själv varje dag. Små steg kan göra stor skillnad!
Självmedkänsla - Varje steg räknas
Att sätta hanterbara mål och fira varje steg på vägen är ett bra sätt att stärka sin självkänsla.
Kanske brukar du, precis som jag, sätta stora och ibland överväldigande mål. Då är det lätt hänt att man kanske inte lyckas nå sitt mål och känslan av att ha misslyckats färgar tillvaron.
Att sätta små, hanterbara mål är nyckeln. Att göra något litet, men medvetet, varje dag gör att jag känner mig lyckad – och det bygger en stabil självkänsla över tid.
Att se varje litet framsteg som något att fira har en stärkande effekt för vår självkänsla. Det kan vara så enkelt som att påminna dig själv om att du gjorde ditt bästa, eller att du tog det där lilla extra steget mot något viktigt. Varje gång du uppmärksammar dina framgångar, hur små de än kan verka, kommer du att känna dig starkare och mer kapabel.
Om du, som jag, vill stärka självkänslan – prova att sätta små mål och ge dig själv uppskattning längs vägen. Varje steg är ett steg att räkna med och värt att fira!
Självmedkänsla och coaching
När jag som coach arbetar tillsammans med mina klienter berör vi ofta just självmedkänsla. För många är det en utmaning att ge sig själv uppskattning, bekräftelse och kärlek. Att arbeta med att gå från att vara självkritisk till att bemöta sig själv med kärlek och respekt är ofta ett arbete som kräver både tid, uthållighet och stöd. Varje gång är det en fin upplevelse att få vara med på resan när någon börjar se och uppskatta sitt eget värde, och utifrån det göra val som visar på egenkärlek, val som gör gott och tillåter personen att växa.
Marie-Louice Wallin
ICF Certifierad Coach (PCC), Stresspedagog